wiosłowanie podchwytem

a więc żeby to wszystko w miare pogodzic zrobiłem taki plan jeśli macie jakieś ale do niego od razu pisac;] 1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9 2.POMPKI Z TABORETEM 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Musze przyznać że teraz sie troszkę zgubiłem więc wsadzam poprawiony plan i pytam czy to ma być tak: 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie - ROZPIĘTKI ZE [...]

1.Klata,triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąć 3s -Unoszenie sztangielki siedząc 3s -Unoszenie sztangielki ramie opare na wewnętrznej części uda 2s -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega [...]

Czyli martwy też wyrzucić? Co do nadgarstków, to też się zastanawiałam. Myślę, że to się zobaczy na treningu dopiero, wtedy będę w stanie stwierdzić, czy potrzebne mi to . Bez martwego na pewno będą mniej zmęczone... Madu, co to ten russian twist? Twister? EDIT: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (WIOSŁOWANIE) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Kipek, moja przygoda z tym sportem zaczela sie w wieku 17lat, wczesniej trenowalem karate. Przyszedlem na silke tylkjo po to aby nabrac troche sily i masy. I tak juz zostalem. Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej... Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu. Wczesniej bylo 65kg, teraz [...]

Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x 12-10-8 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 5. Szrugsy 5x 15-12-12-10-10 Czy może wiosłowanie sztangą zastąpić na hantle ? Biceps, triceps - ok. Barki: Czyli wycisk zza głowy zastąpić na wycisk z przodu głowy od nosa np. ? Dobra ilosc powt. ? 2. Unoszenie [...]

wklejam tu 2 plan : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. [...]

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

Dobra filmik odwrócony :D Wrzucałem z Tel, a tam takich fajnych funkcji nie ma jak w necie ;) W niedziele odczułem totalne odcięcie, które się utrzymuje- fakt za niecałe 3 tyg pierwszy start w tym sezonie. Z Emilem dodaliśmy 20min aero po treningu u mnie. Musi być kosa i będzie! ;) Wczoraj robiłem plecak MC 2 serie rozgrzewkowe 40kgx20, 80kgx10 [...]

Martwy ciąg Pompki plyometryczne Podciąganie na drążku podchwytem Przysiad ze sztangą na barkach Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Wyciskanie żołnierskie Zarzut sztangi na klatkę Wypychanie sztangi przed siebie

Taki miałęm w poniedziałek, 2 obwody dałem radę zrobić, 40kg na sztandze, ale tu też z przymrużeniem oka, bo przeładowany, wystarczy 4-5 ćwiczeń dać. 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Pompki plyometryczne 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Przysiad ze sztangą na barkach 5. Pompki na poręczach 6. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 7. Zarzut [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]

[...] rozpiętki hantlami: 4 x 14 odwodzenie hantelkiem za głowę : 4 x 14 Brzuch: 7 serii Trening 29.10.2014 Plecy: martwy ciąg: 6 x 10-6 dociąganie pół sztangą w opadzie: 4 x 14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 13 ściąganie wyciągu do karku: 4 x 13 skłony ze sztangą na karku ( dzień dobry ) : [...]

[...] //ja bym dał na początek 4. odwrotne rozpiętki 2x12 (stały ciężar) Plecy, biceps: ćwiczenie 1. przyciągnie linki wyciągu górnego do karku 12,10,8,8 (progresja) 2. wiosłowanie sztangą, sztange przyciągając do klatki 12,10,8,8 (progresja) 3. wiosłowanie hantlem, łokieć blisko tułowia 4x 10 (stały ciężar) 4. wznosy barków ze sztangą [...]

[...] Sobota(plecy,triceps): 1.Podciaganie na drazku podchwytem 3 x MAX wywal 2.Podciaganie na drazku nachwytem 3 x MAX daj 4 serie i jako pierwsze ćwiczenie , jako drugie daj wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej , na brzuchu ( nie obciąża kręgosłupa ) tez 4 serie 3.Wyciskanie wasko na plaskiej 3 x 10/8/6 ok 4.Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 [...]

Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s to bym wywalił UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po co na przedramie ćw ? wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Podchwytem 2x MAX 2.Zwijanie sztangielki z ciężarem 2x po MAX zwinięć ŚRODA PLECY 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10/8/8 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 3.Unoszenie tułowia z opadu 14/14 TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 [...]

[...] 8+4x8 Ściąganie do klaty z wyciągu górnego szeroko 12x6 12x6 12+10x6 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 10x20kg+10x 20x Odczucia: Dzisiaj to był mój drugi trening, wiosłowanie jednorącz zacznę robić siedząc ,a nie z wyciągu dolnego. Przy ściąganiu V do brzucha zarzuciłem zbyt duży ciężar i nie wykonałem tego ćwiczenia zbyt [...]